Onthoud door Lisa Genova

Gezondheid Levensstijl Lisa Genova Geheugenverbetering Neurologie Populaire psychologie Onthouden Zelfhulp

De wetenschap van het geheugen en de kunst van het vergeten

Onthoud door Lisa Genova

Koop boek - Remember van Lisa Genova

Wat is precies het onderwerp van het REMINKIËLE BOEK?

Denk aan (2021) is een documentaire die onze opmerkelijke en onvolmaakte capaciteit onderzoekt om herinneringen te vormen. Het duikt in de vele soorten herinneringen die we genereren, hoe de hersenen ze creëren, waarom ze zo vaak falen en wat we kunnen doen om het meeste uit ons verbazingwekkende en problematische vermogen om de details van ons leven te herinneren.

Wie is de doelgroep voor het onthoudende boek?

  • Mensen die geïnteresseerd zijn in hoe onze hersenen werken
  • Degene die meer wil leren over het menselijke vermogen om zich te herinneren en te vergeten.
  • Mensen die zich zorgen maken over wat er met ons geheugen gebeurt als we ouder worden

Wie is Lisa Genova, en wat is haar achtergrond?

Lise Genova is een neurowetenschapper die haar training heeft gekregen aan de Harvard University. Ze is de auteur van verschillende best verkochte romans die zich bezighouden met de kwalen van het menselijk brein, waaronder Still Alice, die werd gemaakt in een Academy Award-winnende film met Julianne Moore en aangepast in een televisieserie.

Wat zit er precies voor mij in? Leer alles wat er te weten valt over de sterke punten en beperkingen van uw ongelooflijke, maar toch vatbaar voor fouten, geheugen.

Heeft u een duidelijke herinnering aan waar u uw voertuigsleutels hebt geplaatst? Of wat dat betreft, waar u uw voertuig hebt geparkeerd. Wat was de naam van de acteur die die rol in die film speelde - wist je wie hij was? Geheugenverlagingen komen gedurende de dag voor, en als je ouder bent dan een bepaalde leeftijd, kunnen ze een bron van angst en bezorgdheid zijn. We vragen ons af of dit het begin is van het einde van onze beschaving. Is dementie of de ziekte van Alzheimer ver weg? Desondanks zijn we ons geen zorgen te maken met het herinneren van tienduizenden woorden. We kunnen ons levendig van onze kinderschoenen levendig herinneren. We herinneren ons de woorden van een populair nummer van vele decennia geleden. Ondanks zijn vele fouten en tegenstrijdigheden, is de herinnering echt opmerkelijk. Deze aantekeningen, die zijn gebaseerd op een overzicht van het meest recente onderzoek naar neurowetenschappen, onderzoeken de sterkte, zwakheden en de functie van de geheugensystemen van de hersenen.

Tijdens deze notities zul je leren over de processen waarmee herinneringen worden gemaakt, toegankelijk en gevormd, evenals hoe en waarom we zoveel vergeten. Je leert ook hoe je in het reine kunt komen en gebruik maakt van zowel de sterke en beperkingen van je geheugen.

In de fysieke wereld is geheugen iets dat wordt geactiveerd door aandacht en geproduceerd via een proces van codering en consolidatie.

Alles wat je ziet verdwijnt in 15 tot 30 seconden, tenzij het wordt overgebracht naar de hippocampus, een diep hersengebied dat verantwoordelijk is voor het samenbinden van neuronale activiteit samen om een ​​langetermijngeheugen te creëren.

Overweeg bijvoorbeeld het volgende: Gedurende een periode van intense concentratie tijdens een specifieke actie, omzet uw hersenen ruwe input van uw zintuigen in neurale activiteit in de prefrontale cortex. Codering is de term die wordt gebruikt om deze procedure te beschrijven. Nadat de informatie is gecodeerd, gaat deze door naar consolidatie, waar deze wordt overgebracht van de prefrontale cortex naar de hippocampus. De neuronale activiteit wordt in dit geval gecondenseerd in een stabiel patroon. Die opstelling van neuronen is nu een onderdeel geworden van uw geheugen aan dat specifieke moment. Maar wat is precies "geheugen" en hoe functioneert het in de eerste plaats? Er zijn drie belangrijke soorten geheugenfuncties waar je van afhankelijk bent in je dagelijkse leven: semantisch geheugen, episodisch geheugen en spiergeheugen, om er maar een paar te noemen. De herinneringen die door de hippocampus worden geconsolideerd, kunnen worden verdeeld in twee categorieën: semantische herinneringen en episodische herinneringen. Laten we beginnen met de semantische herinneringen. Als je toevallig een Amerikaanse cent in je zak hebt, ga je gang en haal het eruit, plaats het in je handpalm en let er even op. Je zult zien dat Lincoln naar rechts wordt geconfronteerd, dat de uitdrukking "in God we vertrouwen" over hem buigt, dat het jaar voor zijn borst rust en dat het woord vrijheid aan zijn schouder hangt.

Terwijl je naar de munt kijkt, wordt het beeld van de cent opgeslagen in de prefrontale cortex van je hersenen, die verantwoordelijk is voor de besluitvorming. Houd er echter rekening mee dat het, om dit geheugen te behouden, eerst moeten worden geconsolideerd in uw hippocampus. Als gevolg hiervan ben je meer bezig met je centen. Let goed op de kleine dingen. De neurale weergave van de cent zal uiteindelijk zijn weg vinden naar de hippocampus van de hersenen, waar deze wordt gekoppeld aan een stabiel neuraal patroon, waardoor uw langetermijngeheugen van de cent wordt gecreëerd, die klaar is om te worden geactiveerd wanneer u nodig hebt wanneer u nodig hebt het. Semantisch geheugen is de term die wordt gebruikt om dit soort geheugen te beschrijven. Dit soort geheugen wordt gevormd als gevolg van herhaalde activiteiten in uw dagelijkse leven of via opzettelijke herhaling. De barista in het café weet bijvoorbeeld wat de stamgasten willen, omdat ze ze op een consistente basis hoort bestellen.

Episodische herinneringen zijn daarentegen geassocieerd met een specifieke locatie en tijd. Ze zijn levensveranderend, onverwacht en belangrijke ervaringen die een effect op je hebben gehad en dat je hersenen zich hebben vertaald in stabiele neurale patronen-gebeurtenissen zoals de eerste keer dat je je kind vasthoudt, of angstaanjagende gebeurtenissen zoals in een auto-ongeluk zijn . Dit specifieke soort geheugen zal in de volgende sectie in meer detail worden besproken.

Ons episodische geheugen is misschien sterk en levendig, maar het is vrijwel zeker onjuist.

Voor degenen onder u die van een bepaalde leeftijd zijn, herinnert u zich misschien de datum van 28 januari 1986, toen een space shuttle hoog in de azuurblauwe hemel boven Florida liep en in een vuurbal in de grond stortte. De explosie van de Space Shuttle Challenger, die alle zeven astronauten aan boord heeft gedood, werd live uitgezonden naar miljoenen mensen over de hele wereld. Een professor in de psychologie van Emory University en zijn collega vroegen hun studenten om op te schrijven wat ze deden toen ze vierentwintig uur nadat het was gebeurd, de explosie zagen of hoorden. De instructeurs volgden de studenten twee en een half jaar later, dit keer vroegen dit keer om een ​​verhaal uit de eerste hand over wat er gebeurde op die noodlottige januari -ochtend. Bijna de herinnering van elke student is op een of andere manier veranderd.

Bij het leren van de verschillen tussen hun herinneringen van de dag dat de uitdager explodeerde, beweerden verschillende studenten dat hun huidige versie van evenementen nauwkeurig was en dat degene die ze binnen 24 uur na de explosieve lancering hadden opgeschreven volledig onjuist was. Verrast? Maak je geen zorgen; Dit is heel normaal. Wat is hier het belangrijkste bericht? Ons episodische geheugen is misschien sterk en levendig, maar het is vrijwel zeker onjuist. Om sensorische input om te zetten in neurale activiteit, moeten onze hersenen door een reeks fasen gaan, die vervolgens worden geconsolideerd in een stabiel patroon dat we kunnen opslaan en onthouden wanneer de situatie het vereist. In elke fase is het geheugen echter kwetsbaar voor fouten veroorzaakt door menselijke fouten.

Eerst en vooral, hoewel onze aandacht in staat is om een ​​enorme hoeveelheid zintuiglijke informatie vast te leggen, is het niet in staat om alles vast te leggen. We worden beperkt door ons standpunt en geleid door onze eigen belangen en ambities. Onze meningen en vooroordelen spelen een belangrijke rol bij de vertaling van sensorische informatie in hersenactiviteit. Aan het einde van het proces gebruiken we onze verbeelding om de hersenactiviteit te condenseren in een stabiel, ophaalbaar patroon. Onder invloed van onze verbeelding, vooroordelen en de aanbevelingen van anderen, laten we bepaalde feiten weg en nemen anderen in ons verhaal op. Na dit moment wordt het geheugen in opslag geplaatst. Als de neuronale verbindingen die het geheugen vormen niet worden gerepareerd, vervaagt het geheugen fysiek. Er zijn leegtes. We verliezen de realiteit uit het oog.

Evenzo zorgt het ophalen van een geheugen niet ervoor dat het nauwkeurig is. We herinneren ons het neuronale patroon en vullen de gaten in met informatie die we zelf hebben gemaakt. We herformuleren ook de teruggeroepen gebeurtenis in het licht van onze huidige situatie. We vinden een verhaal uit dat overeenkomt met onze huidige overtuigingen en emoties, waardoor de gebeurtenissen van gisteren met succes worden gewijzigd omwille van vandaag. Elke keer dat we ons iets herinneren, herschrijven en slaan we de gewijzigde versie op, en de oude versie is niet langer beschikbaar voor gebruik. Omdat het de enige versie is die we hebben, lijkt onze meest recente versie van het geheugen echt voor ons te zijn.

Door oefening geïnduceerd spiergeheugen is een duidelijk en essentieel soort geheugen dat zich ontwikkelt in uw motorische cortex als gevolg van continue lichaamsbeweging.

Of de cent een semantisch geheugen wordt dat is ontwikkeld via herhaling, of een detail in een episodische herinnering aan een belangrijke gebeurtenis, de hippocampus is waar het geheugen wordt opgeslagen en toegankelijk is voor de hersenen. Spiergeheugen daarentegen is een ongelooflijk essentieel soort geheugen dat bestaat in een volledig ander deel van de hersenen. De belangrijkste les om hiervan weg te nemen is: door oefening geïnduceerd spiergeheugen is een duidelijk en essentieel soort geheugen dat zich ontwikkelt in uw motorische cortex als gevolg van continue lichaamsbeweging. Toen Henry Molaison een klein kind was, reed hij op zijn fiets toen hij de controle verloor en crashte en zijn schedel brak. Hij begon een paar jaar later epileptische aanvallen te krijgen en zijn toestand verslechterde. De aanvallen werden steeds ernstiger totdat hij op 27 -jarige leeftijd besloot een experimentele hersenchirurgieprocedure toe te staan ​​te worden uitgevoerd door een chirurg genaamd William Scoville. Henry's hippocampus werd verwijderd door Dr. Scoville.

Hoewel de aanvallen stopten, bedroeg de uitstel echter tegen een verschrikkelijke kosten. Henry kon geen herinneringen op lange termijn creëren als hij geen toegang had tot de hippocampus. Henry handhaafde echter een ander soort geheugen, dat wordt opgeslagen in een gebied van de hersenen die bekend staan ​​als de motorische cortex. Het is de motorische cortex die een bericht over het ruggenmerg en in je spieren stuurt wanneer je een doelgerichte fysieke actie uitvoert, zoals een vinger naar beneden duwen op een piano -noot of uit de grond springen om een ​​addertje onder het gras te verwijderen. Als gevolg hiervan, elke keer dat u op een piano -noot drukt of over een hoepel springt, activeert u die neuronen in de motorische cortex. De verbindingen tussen hen worden sterker naarmate de tijd verstrijkt en de hersenroute wordt ook stabieler. Met tijd en oefening kun je de route met meer gemak activeren, en na een tijdje kun je dit zogenaamde spiergeheugen herinneren zonder erover na te denken.

Bijvoorbeeld, een onderzoeker, wiens naam of gezicht Henry zich nooit kon herinneren, demonstreerde een schetstechniek die hem alleen verplichtte om zijn tekenende hand door een spiegel te zien in plaats van direct voor hem tijdens het schilderen. In essentie moesten zijn hersenen de zijne richten hand in de tegenovergestelde richting van wat hij deed. Henry's motorische cortex moet opnieuw worden bedraad om spiegelbeelden te tekenen. Elke sessie voelde als de eerste, maar terwijl hij oefende, werden de verbindingen in zijn hersenen sterker en werd hij meer bedreven in het beheersen van de lijnen die uit zijn pen stroomden. Omdat spiergeheugen niet afhankelijk is van de hippocampus, kan Henry misschien nieuwe fysieke vaardigheden blijven leren, zelfs als de hippocampus er niet is.

Vergeten is gezond, essentieel en zelfs nuttig, ondanks hoe irritant het kan zijn.

Er was ooit een man die niet in staat was om iets te vergeten ... ooit. Hij heette de naam Solomon Shereshevsky, en gedurende meer dan drie decennia onderworpen psychiaters hem aan lange en nutteloze lijsten met woorden en cijfers om te zien hoe hij zou reageren. Gedurende het hele proces was zijn geheugen onfeilbaar. Shereshevsky begon zijn herinneringen als een last te zien in plaats van een soort superkracht naarmate de tijd verstreek. Met zoveel informatie, het meeste waardeloos, had hij een eindeloze taak om er alles doorheen te zoeken om de informatie te krijgen die hij nodig had. Bovendien heeft Shereshevsky, net als iedereen, dingen doorgemaakt die hij liever niet zou herinneren. Hij zou fantaseren over het in brand steken van deze onaangename herinneringen, maar hij zou teleurgesteld zijn als de herinneringen zich in rook en as veranderden. Shereshevsky kon niet vergeten wat er was gebeurd. De belangrijke les hier is dat het vergeten, hoewel irritant, gezond, noodzakelijk en zelfs voordelig is in bepaalde omstandigheden.

Het grootste deel van de tijd vergeten we standaard. Onze beslissing om niet veel aandacht te besteden aan de situatie in de hand is gebaseerd op onze huidige staat van bewustzijn. Vanwege ons werkgeheugen kunnen we dit doen. Het registreert de zintuiglijke input van onze huidige omgeving en momenten, en het helpt ons om te begrijpen wat er van het ene moment naar het andere gebeurt. Hoewel ons werkgeheugen noodzakelijk is, is het echter slechts voor een korte periode beschikbaar. Op uw gewone woon-werkverkeer, kunt u bijvoorbeeld nu bekende informatie zien, zoals billboards, bruggen en andere voertuigen op de weg. Als er tijdens uw reis niets ongewoons gebeurt, komt u op uw bestemming aan zonder geheugen aan de ervaring.

Maar zelfs als u zorgvuldig op een bepaald moment let, is er geen zekerheid dat u het op de camera vastlegt. Herinner je je de cent? Is het woord vrijheid op Lincoln's schouder of op zijn borst, of ergens daartussenin? Raak niet in paniek als je je niets kunt herinneren. Je hebt de betekenis van de notitie afgeleid en kwam tot de conclusie dat het begrijpen van de lay -out van een cent op een bepaald niveau zinloos is. Het is in feite waar. Die neuronale verbindingen zijn op een goed doordachte manier begonnen af ​​te breken. We kunnen ook met opzet vergeten, wat zowel gezond als voordelig kan zijn in bepaalde situaties. Het vermogen om real-world signalen te negeren die een onaangenaam geheugen veroorzaken en, met inspanning en praktijk, onze gedachten naar een andere locatie omleiden, is iets dat we allemaal kunnen doen. Als gevolg hiervan verdwijnt het hersenpad dat verband houdt met dat onaangename geheugen geleidelijk in de loop van de tijd.

Degenen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS) zullen het veel moeilijker vinden om uit dat hersencircuit los te komen. Het vreselijke evenement blijft op het huidige moment aan me zeuren. Sommige personen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben verbetering bereikt door te profiteren van de creatieve vrijheid die we onszelf bieden bij het herinneren van herinneringen omdat ze de pijn niet kunnen negeren. Ze herinneren zich opzettelijk de ervaring keer op keer, maar bij elke terugroepactie stellen ze zich een positiever resultaat voor met als doel het trauma te overwinnen. De mogelijkheid om pijnlijke herinneringen te herschrijven herinnert ons aan een techniek Solomon Shereshevsky ontdekte later in het leven en werd gebruikt om zijn eigen herinneringen te herschrijven.

In zijn ogen zou de man die zich herinnerde dat alles een betekenisloos krabbel op een schoolbord zou schrijven om te vertegenwoordigen wat hij het wilde vergeten. Daarna zou hij het bord schoon vegen. Shereshevsky vervolgde zijn ingebeelde schoonmaak totdat hij het eindelijk kon vergeten.

Als het gaat om het onthouden om iets in de toekomst te doen, zijn we notoir onbetrouwbaar.

Klassieke muzikanten hebben geweldige herinneringen, die ze in hun voordeel gebruiken. Honderdduizenden achtereenvolgende noten, elk moet op zichzelf op eigen tijd en druk worden gespeeld, worden regelmatig door deze muzikanten onthouden. Yo-Yo Ma, de wereldberoemde cellist, is zonder twijfel een van de grootste geheugenmeesters ter wereld, en toch, op een nacht in het najaar van 1999, liet hij per ongeluk zijn cello-een instrument van $ 2,5 miljoen-achter in de kofferbak van een nieuwe York City Taxi, waar het de volgende dag werd ontdekt. Ongeacht of vermoeidheid, zorgen of aandacht factoren waren in het onvermogen van Ma om zich te herinneren hoe de kofferbak te controleren en de viool weg te tillen voordat de auto wegviel in Manhattan -verkeer, illustreert het incident een essentieel aspect van het menselijk brein. De belangrijkste afhaalmaaltijd hiervan is dat ons vermogen om te onthouden om iets later te doen volledig inconsistent en onbetrouwbaar is.

Prospectief geheugen is de term die wordt gebruikt om dit soort geheugen te beschrijven. Opzettelijk geheugen is een boodschap voor iemands toekomstige zelf; Het is een herinnering aan iemands toekomstige zelf. Prosentief geheugen is zo grillig van aard dat het het beste als een soort vergeten wordt beschouwd. Veel dingen glijden aan ons geest: melk oppakken op weg naar huis, het oppakken van stomerij of het annuleren van de gratis proefperiode voor die streamingdienst waarvoor we ons hebben aangemeld. Ze kunnen enige ergernis veroorzaken, maar in het grote schema van dingen zijn ze vrij onschadelijk. De realiteit is dat dit niet altijd het geval is. Tussen 2008 en 2013 werden bijvoorbeeld 772 chirurgische hulpmiddelen achtergelaten aan de binnenkant van patiënten door chirurgen in de Verenigde Staten voordat ze werden genaaid.

Vanwege onze neiging om dingen te vergeten, vooral wanneer de inzet hoog is, heeft het de voorkeur om te vertrouwen op externe geheugenmedewerkers om ons te helpen dingen te onthouden. Checklists worden nu bijvoorbeeld beschouwd als best practices onder chirurgen en zijn een onvermijdelijke noodzaak voor commerciële piloten in de luchtvaartindustrie. Een takenlijst maken en vasthouden aan een regelmatig schema voor het voltooien ervan is een uitstekende geheugenhulp. Incorporeer uw takenlijst met de agenda op uw smartphone of computer, stel meldingen en alarmen in en wees nauwkeurig over wat er moet worden bereikt . Als je een fysiek signaal hebt, zorg er dan voor dat het zich op een prominente locatie bevindt, zodat het niet kan worden gemist. Als u bijvoorbeeld wijn naar het etentje van een vriend moet brengen, plaats dan de fles direct voor uw voordeur zodat deze gemakkelijk toegankelijk is. Zelfs als zijn cello de deur van de taxi had geblokkeerd, zou Yo-Yo Ma niet zijn vergeten hem mee te nemen.

Het feit dat je in staat bent om kennis te leren en te onthouden, is zowel geweldig als middelmatig.

Toen Akira Haraguchi, een gepensioneerde ingenieur, 69 jaar oud was, bereikte hij iets heel opmerkelijks. Hij was in staat om Pi - die raadselachtige wiskundige constante - te onthouden in 111.700 cijfers zonder externe herinneringen te gebruiken. Nee, Haraguchi is geen geheugen savant in de traditionele zin. Hij is ook niet een soort wiskundig wonderkind. Zijn hersenen zijn in veel opzichten identiek aan de uwe in termen van structuur. Overweeg het volgende scenario: je hebt zeker zoiets bereikt als Haraguchi's recitatie van het nummer PI. Neem bijvoorbeeld het feit dat u, net als veel mensen, waarschijnlijk in staat zult zijn om maar liefst 100.000 woorden correct te begrijpen, te spellen en uit te spreken. Dat is alleen kennis die is onthouden. Het is een verbijsterende prestatie! Maar hoe kun je dat allemaal bereiken, terwijl je er nog steeds in slaagt om zoveel, zo vaak te vergeten? Haraguchi heeft bijvoorbeeld toegegeven dat hij de verjaardag van zijn vrouw bij vele gelegenheden heeft gemist.

De belangrijkste les om hiervan weg te nemen is: het feit dat je in staat bent om te leren en te onthouden, is zowel geweldig als middelmatig. Een van de meest voorkomende en frustrerende mislukkingen in het geheugen gebeurt, zogezegd aan het puntje van de tong, wat erg frustrerend is. Overweeg het volgende scenario: u bent op zoek naar de naam van die gerenommeerde surfer. Je denkt aan die ene gerenommeerde surfer, toch? Het begint allemaal met de letter L. Het is ook niet Lance Armstrong. Hij is degene op de fiets. Maar de naam Lance Armstrong lijkt zo op de naam Laird Hamilton dat het woord Laird Hamilton je aandacht blijft trekken naar Lance Armstrong en weg van de hersenroute die leidt naar de naam die je zoekt, dat is Laird Hamilton, door de manier. Als u het op zoek is op Google, is dat prima. Er is geen bewijs dat het zoeken naar obscure informatie ervoor zorgt dat uw geheugen verslechtert. Omdat ze abstract zijn, worden namen vaak onderworpen aan grammaticale fouten aan het puntje van de tong.

Hier is een voorbeeld van wat ik bedoel. In het geval van een man die je zag en later ontdekte dat hij een bakker was, zul je eerder dat stukje informatie herinneren dan als je net had gehoord dat zijn naam Baker was. Dit komt door het feit dat de achternaam Baker op zichzelf geen betekenis heeft; Er is geen verhaal, geen zintuiglijke input en geen object voor je hersenen om te begrijpen. Bakken - een bezetting - is echter een schat aan gerelateerde geuren, smaken, texturen en andere sensaties. Als het ging om het onthouden van PI, profiteerde Haraguchi van de natuurlijke neiging van de hersenen om zinvol en tactiel te zijn. Hij veranderde elk abstract nummer in een lettergreep en vervolgens elke lettergreep in een woord door het proces te herhalen. Hij ontdekte dat de cijfers van PI hem een ​​lang, uniek en fascinerend verhaal vertelden toen hij ze met elkaar verbond.

Hoewel het pijnlijk is, is de verslechtering van het geheugen met de leeftijd een normaal voorkomen. Maar hoe zit het met de ziekte van Alzheimer? Dat is een heel ander verhaal.

Typische voorbeelden van frequent verlies van geheugen voor velen van ons zien er ongeveer zo uit: je gaat een kamer binnen, maar komt tot stilstand. Je kijkt rond en denkt: "Waarom ben ik hier binnengekomen?" Als alternatief kunt u merken dat u het volgende vele malen per dag ervaart. Je staat op het punt de voordeur uit te gaan als je abrupt tot stilstand komt en je zakken samen slaat. Nee, er is daar niets. Onderzoek de binnenkant van uw jas. Weet je nog waar je je sleutels plaatste? Hoe meer we ouder worden, zeg, na de leeftijd van 50, hoe meer we ons bewust worden van deze vervallen, deels omdat ze vaker voorkomen, maar ook omdat ze kunnen worden ontmoet met angst wanneer ze zich voordoen. Terwijl we door onze laden graven op zoek naar onze voertuigtoetsen, beginnen we ons af te vragen: verlies ik mijn gedachten? De belangrijkste boodschap is als volgt: hoewel het pijnlijk is, is de verslechtering van het geheugen met de leeftijd een normaal voorkomen. Maar hoe zit het met de ziekte van Alzheimer? Dat is een heel ander verhaal.

Naarmate we ouder worden, begint ons geheugen te verslechteren. De semantische herinnering is veel gevoeliger voor slips van de tong aan het puntje van de tong. Meer leegingen ontwikkelen zich in onze episodische herinnering, die dient als een museum van ons vorige leven. En onze toch al wankele toekomstige herinneringen, evenals de mentale takenlijst die we in onze gedachten houden, zijn veel meer geworden. Dit alles is natuurlijk, en het wordt meestal veroorzaakt door het vertragen van de verwerkingssnelheid van onze hersenen, het verouderen van neuronen en hun verbindingen, en een afnemend vermogen om aandacht te schenken aan het huidige moment. De ziekte van Alzheimer lijkt echter een meer unieke oorzaak te hebben: de accumulatie van eiwitten in onze hersenen, die amyloïde plaques vormen, die ervoor zorgen dat de ziekte vordert.

De vorming van amyloïde plaques begint in de hippocampus en verspreidt zich naar de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het helpen van ons bij het navigeren door onze omgeving. mislukkingen. Aangezien de ziekte van Alzheimer op een andere manier door de hersenen reist dan reguliere veroudering, onderscheiden de geheugenhiaten geproduceerd door de ziekte zich van die veroorzaakt door normaal veroudering. Iemand die lijdt aan de ziekte van Alzheimer is misschien niet alleen zijn sleutels misplaats, maar ze zullen waarschijnlijk ook zijn sleutels in hun hand houden en vragen waarvoor ze worden gebruikt. Er is goed nieuws over beide fronten, omdat, hoewel het verouderen van hersenen onvermijdelijk is en de effecten van de ziekte van Alzheimer verwoestend zijn, er is ook uitstekend nieuws. Het laatste deel van deze sectie zal bespreken hoe u uw geheugen kunt maximaliseren in het licht van deze moeilijkheden.

Een gezonde, actieve levensstijl zal u niet alleen helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen, maar het zal u ook helpen de natuurlijke achteruitgang van uw geheugen te bestrijden.

Al meer dan twee decennia volgde een team van de onderzoekers van de ziekte van Alzheimer de levens van 678 senior katholieke nonnen in de Verenigde Staten. De onderzoekers hebben de nonnen door een reeks fysieke en cognitieve examens gebracht, en toen ze stierven, gaf elke zus haar hersenen aan de wetenschappers voor een autopsie. De onderzoekers vonden enkele tekenen van amyloïde plaque, de voorloper van de ziekte van Alzheimer, zoals ze hadden verwacht in een steekproef van oudere hersenen te vinden. Interessant is dat, ondanks het feit dat ze zich bewust waren van de krimp en klitten geassocieerd met de ziekte, veel van dezelfde nonnen gedurende hun hele leven geen symptomen van de ziekte vertoonden. Wat is hier het belangrijkste bericht? Een gezonde, actieve levensstijl zal u niet alleen helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen, maar het zal u ook helpen de natuurlijke achteruitgang van uw geheugen te bestrijden.

Volgens de onderzoekers vormden de nonnen voortdurend nieuwe hersenverbindingen als gevolg van hun jaren van formeel onderwijs, druk sociaal leven, zinvolle werkgelegenheid en intellectueel uitdagende hobby's gedurende hun hele leven. Dientengevolge, toen amyloïde plaques een neurale route blokkeerden, konden deze veerkrachtige hersenen alternatieve neuronale routes gebruiken om de ontwikkeling van dementie te vertragen.

Een belangrijke afhaalmaaltijd hiervan is om jezelf zowel intellectueel als sociaal te duwen tot nieuwe niveaus van prestaties. Zoek nieuwe en opwindende ervaringen. Probeer een nieuwe taal te bestuderen of een muziekinstrument te spelen om je horizon te verbreden. Kruiswoordraadpuzzels, hoewel vermakelijk, zullen het probleem niet oplossen. Misschien kun je ook wat slapen. Zoals we allemaal weten, heeft het onderverluipt brein moeite om zijn aandacht te richten. Bovendien kan de hippocampus de herinneringen van de dag niet voldoende consolideren en behouden als hij niet elke nacht zeven tot negen uur slaap krijgt. Bovendien verhoogt een chronisch gebrek aan slaap aanzienlijk de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.

Een andere risicofactor voor geheugenverlies is chronische stress, die wordt gedefinieerd als het soort stress dat niet verdwijnt. Als u een beledigende werkgever hebt, de schulden vergroot of een andere soort stress waarmee u dagelijks te maken hebt, zullen uw hersenen overweldigd raken met stresshormonen en het vermogen om herinneringen te creëren en terug te roepen zal ernstig beperkt zijn. Bijgevolg krimpt de hippocampus onder deze omstandigheden. Natuurlijk moet u waar mogelijk chronische stress vermijden, maar als u niet in staat bent om een ​​van deze giftige stressoren onmiddellijk te elimineren, overweeg dan om meditatie en mindfulness, dankbaarheid en mededogentechnieken te verkennen. Deze helpen bij het verminderen van bloeddruk en angst, de vermindering van stresshormonen en de promotie van een grote, gezonde hippocampus, onder andere. Als gevolg hiervan, zelfs als deze methoden succesvol zijn in het omgaan met het immateriële, hebben ze ook echte gevolgen.

Naast het handhaven van een gezonde levensstijl, kunt u technieken en trucs gebruiken om uw geheugen te verbeteren.

Als je moest raden, wat is er waarschijnlijker aan je hoofd: het nummer 105799 of Albert Einstein schoppen met een bagel? Zoals we hebben gezien, is het geheugen notoir onbetrouwbaar als het gaat om abstracte concepten zoals cijfers. Als het gaat om foto's en verhalen, heeft het geheugen echter een veel sterkere grip. In 2006 gebruikte wetenschapsschrijver Joshua Foer de neiging van de hersenen voor afbeeldingen en verhalen om deel te nemen aan het USA Memory Championship, dat werd gehouden in New York City. Foer creëerde een code die getallen veranderde in representaties van het leven, activiteiten en dingen van mensen. Het nummer 105799 kon bijvoorbeeld worden omgezet in Einstein die een bagel schopte. Het was zijn eerste jaar dat deelnam aan het toernooi en hij was overwinnaar. De belangrijkste les hier is dat u, naast het handhaven van een gezonde levensstijl, technieken en tactieken kunt gebruiken om uw geheugen te verbeteren.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat we het geheugen van Foer kunnen evenaren, toont zijn methode aan dat sommige mnemonische methoden effectief kunnen zijn. Eerst en vooral lette hij op. Om de deuren van het werkgeheugen volledig te openen, moet u alle afleidingen verwijderen en zich alleen concentreren op de emotionele, zintuiglijke en feitelijke informatie die voor u ligt. Ten tweede, geef het een visuele weergave. Als u iets belangrijks neerkrijt dat u wilt onthouden, doe dan een doodle ernaast en benadrukt u de belangrijke informatie in het roze. Als je toevallig een man met de naam Baker tegenkomt, stel je hem dan niet voor als een echte bakker in een wit schort; Stel je in plaats daarvan voor dat hij op een berg van Deenhes staat, met de gezicht naar beneden in bloem!

Een andere suggestie om ervoor te zorgen dat een geheugen wordt behouden, is om het relevant en specifiek voor het individu te maken. Maak een verhaal om mee te gaan met de feiten. Nog beter, maak het allemaal over jou. Je maakt niet alleen gebruik van de liefde van de hersenen voor het vertellen van verhalen, maar je profiteert ook van de al te menselijke neiging om betrokken te raken bij het eigen verhaal. Herhaal, herhaal en herhaal bovendien. Als je problemen hebt om ruwe feiten te herinneren, probeer dan jezelf te ondervragen. Wacht een paar minuten en test jezelf vervolgens opnieuw met alle informatie. Er gaat niets boven herhaling als het gaat om het ontwikkelen van fysiek talent, zoals pianoschalen of baan- en veldhindernissen. Herhaal dit proces opnieuw en opnieuw totdat de neuronale circuits in de motorische cortex permanent zijn verbrand.

Ten slotte, zoals we in onze sectie over potentiële geheugen hebben gezegd, moet externe hulp worden gebruikt. Maak een lijst met alles. Maak uitgebreide meldingen op uw telefoon om dingen bij te houden. Plaats de fles wijn voor de voordeur. Het gebruik van een zoekmachine, een agenda -app en tactiele signalen om u aan dingen te herinneren, zal niet leiden tot een zwakker intellect, zoals sommige mensen geloven. Er is geen bewijs om dit te ondersteunen. Gebruik technologie en de echte wereld in uw voordeel, omdat uw hersenen, hoewel op zichzelf geweldig, alle hulp nodig hebben die het kan ontvangen.

Vergeet niet af te sluiten met een laatste sommatie.

De belangrijkste les in deze aantekeningen is dat je een geweldig vermogen hebt om feiten, gebeurtenissen uit je leven te onthouden en alles wat je hebt geleerd om te bereiken. Je hersenen zetten de externe omgeving om in neurale activiteit en via een combinatie van verrassing, betekenis en herhaling ontwikkelt u langdurige neurale patronen die u nog jaren kunt onthouden. Desondanks heb je een aantal bizarre inconsistenties en irritante mislukkingen in je geheugen, ondanks zijn indrukken. Gelukkig kunt u leren accepteren en zelfs genieten van de beperkingen van uw geheugen, wat u kan helpen de ergste effecten van geheugenverlies te voorkomen. Advies dat in actie kan worden gebracht: consumeer voedsel dat goed is voor de hersenen. Probeer het Mind -dieet, dat verder gaat dan het hebben van een bevredigend mentaal leven en de beste geheugentechnieken gebruikt. Het Mind -dieet combineert elementen van het mediterrane dieet met die van het DASH -dieet, dat is aangetoond in studies om de bloeddruk te verlagen. Het Mind -dieet bestaat voornamelijk uit groenten, bladgroenten, bessen en noten, olijfolie, volle granen, peulvruchten en vissen, onder andere ingrediënten. Verschillende studies hebben aangetoond dat het volgen van dit dieet uw kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met de helft kan verminderen.

Koop boek - Remember van Lisa Genova

Geschreven door BrookPad Team op basis van Remember door Lisa Genova



Ouder bericht Nieuwer bericht


laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd