Comment trouver un répit à l'ère moderne
Acheter Book - The Art of Rest by Claudia Hammond
Quel est le sujet du livre The Art of Rest?
The Art of Rest (2019) est un documentaire qui jette un aperçu approfondi du royaume du repos. Les résultats du test de repos, un sondage en ligne de plus de 18 000 personnes de 135 pays concernant le repos, sont utilisés comme point de départ pour enquêter sur quelles activités les gens trouvent le plus pacifique et pourquoi les deux tiers des répondants ont estimé qu'ils n'en avaient pas assez dormir dans leur vie. Il examine les 10 méthodes les plus courantes pour se reposer, ainsi que les défis et les avantages éprouvés associés à chacune de ces activités relaxantes, toutes basées sur une étude scientifique.
Qui est-ce qui lit le livre The Art of Rest?
- Quiconque s'intéresse à la santé et au bien-être
- Ceux qui apprécient leur propre bien-être
- Les individus qui prennent plaisir à passer du temps seul
Quelle est l'identité de Claudia Hammond?
Le romancier et professeur de psychologie Claudia Hammond est la récipiendaire de nombreux prix. Elle sert également d'hôte pour les podcasts et les programmes radio, notamment BBC Radio 4's All In The Mind et le BBC World Service Health Check. Parmi ses autres œuvres figurent l'esprit sur l'argent, le temps déformé et les montagnes russes émotionnelles, entre autres.
Qu'est-ce qui y a exactement pour moi? Vous apprendrez à intégrer plus de repos dans votre vie en lisant cet article.
Vous n'êtes pas seul si vous trouvez parfois que la vie est difficile. La vie est une source constante de stress. Chaque petite chose s'additionne, de la pression au travail au stress à la maison, des e-mails non ouverts aux plats laissés non lavés - et l'angoisse existentielle continue ne devient pas plus facile. La bonne nouvelle est qu'il y a un simple remède pour le stress: le sommeil. C'est pour cette raison que le test de repos, la plus grande étude sur le repos jamais entrepris, a tenté d'identifier exactement ces activités que les individus considèrent comme les plus reposantes. Le quiz a pris 40 minutes et a reçu des réponses de plus de 18 000 personnes de 135 pays en 2016. Les dix principales activités Restful ont également été incluses dans le livre The Art of Rest. Ces notes donnent un aperçu de cinq des dix actions décrites ci-dessus. Leurs explications sur les deux pourquoi ces activités sont réparatrices et comment l'obtention du bon type de repos peut améliorer votre vie est entrelacée tout au long du livre.
Découvrez comment ne rien améliorer peut améliorer votre mémoire, quels types de musique sont les plus apaisants et comment trouver le bon équilibre entre la solitude et la vie sociale dans ces notes.
Le stress a des conséquences négatives pour la santé et le bien-être. Le repos peut être bénéfique.
Vous pouvez le localiser sur votre lieu de travail. Vous pourrez le localiser à la maison. Cette substance se trouve à peu près partout dans le monde. Les angoisses actuelles, ainsi que les regrets du passé et les craintes de l'avenir, pourraient en être une cause chez certaines personnes. Si tout ce débarras vous stresse, ce n'est que naturel - après tout, le stress est exactement ce qui est discuté ici! Nous vivons dans une période de grand stress. La clameur constante du monde boustillant nécessite un état d'esprit d'activité chronique qui est constamment activée. Il peut sembler qu'il n'y a pas assez de temps pour se détendre. Ou, s'il y en a, il y a toujours le sentiment de coupable et de coupable que vous ne méritez aucun repos. Cependant, les ramifications de ne pas se reposer peuvent être beaucoup plus graves qu'un bref pincement de conscience coupable. La leçon la plus importante à retirer de cela est que le stress est nocif pour la santé et le bien-être. Le repos peut être bénéfique.
Les conséquences d'être sous trop de stress sont connues depuis longtemps. Selon une enquête menée par la Mental Health Foundation en 2018, un demi-million de personnes au Royaume-Uni souffrent d'un stress lié au travail. Selon la même étude, près des trois quarts des Britanniques avaient des niveaux de stress si élevés qu'ils n'ont pas pu fonctionner normalement à un moment donné tout au long de l'année. Les personnes stressées ont tendance à dormir moins que celles qui ne sont pas stressées. Et cela a le potentiel d'avoir des effets catastrophiques. Selon une recherche menée aux États-Unis, la fatigue était responsable de 13% des accidents professionnels. Seize pour cent de ceux qui ont répondu à l'enquête ont avoué avoir été endormi au volant récemment.
Ajoutant l'insulte à la blessure, un sommeil inadéquat est associé à un éventail de problèmes de santé possibles, allant de l'hypertension et des accidents vasculaires cérébraux aux troubles de l'humeur, à l'obésité et au cancer colorectal pour n'en nommer que quelques-uns. En conséquence, il est essentiel d'obtenir suffisamment de sommeil. Ourredness, qu'il soit causé par un manque de sommeil ou un manque de repos, a un impact négatif sur vos compétences cognitives. L'épuisement peut entraîner des tours de mémoire, des difficultés à se concentrer et une mauvaise prise de décision. De plus, les activités qui seraient généralement simples peuvent devenir très difficiles à faire. Les adultes ne sont pas les seuls à souffrir d'un manque de sommeil de qualité. Des périodes de pause ont été abolies dans les écoles britanniques au cours des 20 dernières années afin de donner plus de temps à des cours supplémentaires. Au Royaume-Uni, seulement 1% des écoles secondaires ont une pause l'après-midi, malgré les recherches montrant que les ruptures renforcent l'attention des étudiants. Nous pourrions tous bénéficier de plus de sommeil, que nous soyons des baby-boomers, des milléniaux ou des membres de la génération Z.
Mais voici la chose: il n'y a vraiment qu'une seule méthode pour dormir suffisamment - et c'est pour dormir. L'opposé de l'agitation est vu dans une grande variété d'activités dans lesquelles nous pouvons nous engager lorsque nous sommes éveillés.
Même si ne rien faire en particulier est une forme courante de relaxation, de nombreuses personnes ont du mal à le faire.
Lorsque vous entendez le terme «repos», qu'est-ce qui vous vient à l'esprit en premier? Peut-être que vous vous voyez vous engager dans des exercices de pleine conscience, se léger devant la télévision ou se promener tranquillement. Des activités relaxantes telles que la rêverie ou la prise d'un bain chaud sont recommandées. Parmi les plus de 18 000 réponses au test de repos, de nombreuses personnes les ont mentionnées comme leurs passe-temps préférés pour se détendre après une longue journée de travail. Cependant, malgré le fait qu'ils tombent tous dans le top dix, aucun d'entre eux n'est parmi les cinq premiers, ce qui est surprenant. Pour cette raison, il peut être surprenant d'apprendre que la première activité RESTful sur notre liste, qui arrive au numéro cinq, n'est pas vraiment une activité. Ça ne fait absolument rien. La leçon la plus importante ici est que ne rien faire en particulier est un type populaire d'activité relaxante, mais de nombreuses personnes ont du mal à le faire.
Malgré le fait que ne rien faire peut sembler la forme ultime de relaxation, la non-activité n'est pas souvent observée favorablement dans la culture moderne. S'asseoir pendant de longues périodes ou des jours de dépenses au lit peut également contribuer à une variété de problèmes de santé, notamment une diminution de l'absorption du calcium et de la masse musculaire. Heureusement, il y a des avantages prometteurs pour ceux qui veulent ne faire absolument rien. Pour commencer, l'ennui peut avoir un impact bénéfique sur sa capacité à être créatif. Dans une recherche, deux ensembles de participants ont été invités à proposer autant d'applications différentes pour une tasse en plastique que possible. Le premier groupe a eu le temps de transcrire les numéros d'un annuaire téléphonique à la main avant d'être mis au défi de proposer des idées créatives. Le deuxième groupe vient de sauter et a commencé à travailler. Devinez qui a trouvé des moyens encore plus créatifs d'utiliser des tasses en plastique? La même équipe qui avait été affectée au travail de répertoire fastidieux, vous l'avez deviné!
Il est également possible d'améliorer votre mémoire en ne faisant absolument rien. Une recherche de 2004 a examiné les personnes qui avaient souffert d'amnésie après avoir eu un accident vasculaire cérébral. 15 mots leur ont été attribués. Un groupe s'est engagé dans des activités mentales pendant dix minutes, tandis que l'autre était assis dans une pièce sombre pour la même période. Ensuite, ils ont été mis à l'épreuve en termes de souvenirs. En moyenne, le premier groupe se souvenait de 14% des mots, tandis que le deuxième groupe - que nous appelons le groupe de ne pas faire - se souvenait de 49% des mots en moyenne.
En conséquence, ne rien faire peut être bénéfique dans certaines situations. Mais que se passe-t-il si vous avez du mal à justifier la participation à une période relaxante de ne rien faire du tout? Une approche consiste à ne rien faire - par exemple, au crochet, à des livres à colorier ou à des puzzles - pendant quelques heures par jour. Après suffisamment de répétition, vous pourrez faire la tâche sans avoir à y penser, permettant à votre esprit de parcourir la culpabilité.
L'écoute de la musique lente peut être assez apaisante, tant que vous aimez la chanson et ce n'est pas trop compliqué à comprendre.
Considérez le scénario suivant: vous participez à une expérience psychologique dans votre institution. Vous venez d'être chargé de déchiffrer des anagrammes très difficiles. Le problème est que votre cerveau ne semble tout simplement pas comprendre comment déchiffrer les codes. Que pensez-vous que ces mots sont? Pense! La situation est aggravée par le fait que l'autre joueur progresse rapidement. Il est capable de répondre rapidement aux anagrammes et profite du temps supplémentaire pour vous harceler. Il a des doutes sur votre intellect. Il se demande à haute voix comment vous avez pu entrer à l'université en premier lieu. Vous serez terriblement irrité avant de le savoir. Et vous êtes toujours en colère après avoir découvert que cette articulation pompeuse n'était même pas un participant en premier lieu. Il travaillait avec les chercheurs en tant que complice.
Dans cette section, les chercheurs vous proposent une question: quel genre de musique écouteriez-vous pour vous aider à vous détendre et à vous détendre? Quel est le meilleur: une mélodie de base ou une mélodie compliquée? Le point principal à retirer de cela est que l'écoute de musique lente est apaisante tant que vous aimez la chanson et ce n'est pas trop compliqué. Les résultats de cette expérience, menés en 1976 par le psychologue serbe-américain Vladimir Koneni, étaient sans équivoque. En fin de compte, la grande majorité des participants (79%) préféraient la musique plus simple et plus silencieuse. L'écoute de musique s'est classée quatrième sur la liste des activités RESTful les plus populaires dans le test de repos. Cependant, cela n'implique pas que toute la musique est relaxante.
Les types de musique variés ont des effets différents sur nos émotions. La musique dans une clé majeure qui est rapide et discordante est plus susceptible de susciter des sentiments de joie de vivre, tandis que la musique lente et dissonante dans une clé mineure est plus susceptible de susciter des sentiments de chagrin. Alors, quel genre de musique a le pouvoir de vous endormir dans un état de relaxation profonde? Cela peut être accompli en jouant une mélodie lente avec des rythmes lisses et fluides dans une clé majeure. Cela semble être quelque chose que nous comprenons instinctivement. Selon les résultats d'une autre recherche, un ensemble de volontaires s'est couché sur une couverture et s'est reposé pendant sept minutes, tandis qu'un autre groupe a parcouru durement les vélos d'exercice. Lorsqu'on leur a demandé quel type de musique ils voudraient écouter plus tard, ceux sur la courtepointe avaient une réponse mitigée - ils voulaient soit quelque chose de optimiste pour les faire avancer, soit quelque chose de calme pour les garder dans un état d'esprit détendu. La musique plus lente a été choisie par une grande majorité des coureurs.
Cependant, cela n'exclut pas d'autres types de musique comme étant apaisants, comme la musique basique et lente. Par exemple, selon une étude récente, 96% des 600 participants ont déclaré que la musique les avait aidés à se détendre et à s'endormir plus rapidement. Leurs choix musicaux pré-endormis, en revanche, étaient très diversifiés. En fait, la musique classique a été choisie par 32% des répondants, tandis qu'Ed Sheeran a été choisi par beaucoup d'autres, et une poignée a choisi de la musique maison. Pour dire les choses d'une autre manière, la musique relaxante n'est pas limitée aux listes de lecture génériques de relaxation sur YouTube ou d'autres sites de ce type. Les exigences sont, en réalité, beaucoup plus simples: la musique ne devrait pas être trop rapide ou trop compliquée - et, surtout, ce devrait être quelque chose que vous aimez.
De petites quantités de temps seul peuvent être rajeunissantes si vous choisissez le bon emplacement et le bon moment de la journée.
Vous avez peut-être observé que plusieurs des sources de repos les plus populaires sur le test de repos sont des activités qui nécessitent que l'on soit seule. En conséquence, il n'est pas surprenant que le fait d'être seul des résultats fortement sur la liste, au numéro trois, soit précis (voir ci-dessous). Nous pouvons tous comprendre le désir d'être seul de temps en temps. Certains répondants, en particulier les femmes de moins de 30 ans, ont répondu à l'enquête, a déclaré que passer du temps de qualité seul est leur méthode préférée pour se détendre. Les activités plus sociales, comme passer du temps avec des amis et la famille, n'ont même pas fait la liste des dix premiers. En attendant, où tracer la ligne entre l'isolement agréable et la solitude déprimante? La leçon la plus importante à retirer est: de petites quantités de temps seul peuvent être rajeunissantes si vous choisissez le bon endroit et le bon moment de la journée.
De la même manière que ne rien faire est apaisant dans certaines circonstances, être seul ne se détend que chez les autres. C'est généralement l'inverse de vous détendre lorsque vous êtes obligé d'être seul, comme c'est le cas avec l'isolement solitaire dans les prisons. L'isolement extrême, selon la recherche psychologique, peut avoir un impact négatif sur les compétences cognitives d'un prisonnier. Il est possible que l'absence de stimulation puisse éventuellement les individus à oublier qui ils sont, entraînant la perte de leur sentiment d'identité. De même, d'autres formes moins sévères de temps forcé seuls, telles que des périodes de chômage prolongées, ne sont pas très relaxantes.
La qualité de vos relations sociales a un impact sur la question de savoir si vous vous sentez calme ou seul. Si vous avez moins d'amis que vous voudriez avoir, vous pouvez ressentir des sentiments de solitude lorsque vous êtes seul. Étonnamment, avoir un grand nombre d'amis a le même effet. Selon les résultats d'une recherche de l'Iowa State University, il est moins important d'avoir une certaine quantité d'amitiés que d'avoir des liens profonds avec ces amis. Si vous avez des amis proches à qui vous pouvez revenir, vous constaterez que votre temps seul est rajeunissant. Vous devez d'abord réaliser que vous êtes seul pour que ce soit un temps de réparation. Après tout, les individus passent environ 29% de leurs heures de veille engagées dans des activités solitaires telles que se rendre au travail, l'épicerie et regarder leurs téléphones portables. Ces activités, en revanche, ne sont pas souvent considérées comme des temps seuls en bonne santé.
La clé pour obtenir un isolement paisible est de définir vos propres paramètres pour le faire. Il ne s'agit pas simplement de s'éloigner des gens, du travail ou des responsabilités gênantes. Prendre du temps pour vous-même vous permet également d'être plus en phase avec vos émotions et de vous concentrer sur votre propre identité, sans exigences et jugements des autres. Mais gardez à l'esprit que vous ne devriez pas vous mettre plus de pression pendant cette période.
Passer du temps dans la nature peut être à la fois relaxant et bénéfique pour votre humeur.
Où passez-vous le plus de temps seul? Si vous êtes comme la majorité des Américains, vous le passerez à la maison. Maintenant, où voudriez-vous passer le plus de temps seul? Si vous êtes toujours comme la majorité des gens, la solution peut être trouvée dans la nature. Bien que nous puissions être des citadins dévoués qui ont passé toute notre vie à éviter les piqûres de moustiques, beaucoup d'entre nous connectent la nature avec une sorte de relaxation. Passer du temps dans la nature est resté en haut de la liste des activités RESTFul, se classant deuxième au test de repos malgré le fait que nous ne le faisons pas aussi souvent que nous le souhaiterions. La leçon la plus importante à retirer est: passer du temps dans la nature peut être à la fois relaxant et bénéfique pour votre humeur.
La nature, selon beaucoup de ceux qui préconisent de passer plus de temps avec les oiseaux et les arbres, ont la capacité de soulager nos inquiétudes et d'égayer nos humeurs. Néanmoins, une dose de nature est-elle vraiment réparatrice, ou croyons-nous simplement que ce soit ainsi? Pour découvrir, jetons un coup d'œil à quelques recherches. Le cortex préfrontal sous-sexuel (la zone cérébrale associée aux émotions de la douleur et des pensées négatives) a été mesurée dans une étude par des chercheurs de l'Université de Stanford, en utilisant des scanners cérébraux pour évaluer l'activité. Une promenade de 90 minutes a suivi, la moitié des participants marchant le long d'une autoroute à six voies et l'autre moitié marchant le long d'un chemin de la nature. Après leur retour, leur cerveau a été examiné pour la deuxième fois. Seuls les individus qui se promenaient dans les bois avaient des niveaux d'activité inférieurs dans la même région du cerveau. Cela signifie qu'ils avaient moins de réflexion négative que les individus qui marchaient sur la chaussée de la ville.
Un peu de dose de la nature peut également avoir le potentiel d'améliorer l'humeur et la capacité de se concentrer, même si la dose est juste sous forme virtuelle. Les participants ont reçu un travail informatique difficile, puis ont donné un micro-brisée de 40 secondes pour regarder soit un toit gris ou le toit identique qui avait été modifié pour être recouvert d'une prairie verte luxuriante. Les résultats de l'expérience ont été publiés en 2015. Ceux qui ont regardé le toit vert ont pu maintenir leur concentration pendant une période plus longue après le micro-pause.
Par conséquent, passer du temps dans la nature, ou même simplement y être exposé, a de nombreux avantages en matière de santé et de bien-être. Cependant, que vous trouviez ou non que la nature soit paisible dépend de votre personnalité et de la signification que vous placez sur certains paysages. Surtout si vous allez dans la même forêt depuis que vous étiez un enfant, cela peut avoir une signification émotionnelle particulière pour vous. En revanche, une rencontre désagréable de méduses peut vous entraîner pour que vous ne considérez plus que le bord tropical soit l'un de vos endroits préférés.
La lecture est le passe-temps le plus populaire pour ceux qui veulent se détendre.
Il est donc possible que votre phobie à vie des moustiques vous empêche de vous engager dans la thérapie par la nature en tant que passe-temps relaxant. Vous aimeriez peut-être rester à l'intérieur, recroquevillé avec un bon livre. Ne pas être concerné. Dans le test de repos, 58% des participants ont déclaré que la lecture était leur méthode préférée pour obtenir du repos. La lecture a surpassé d'autres passe-temps comme la pleine conscience et regarder la télévision. Et, contrairement à l'utilisation d'écran en fin de soirée, la lecture avant le lit ne semble pas être associée à la pire qualité globale du sommeil. Ceux qui ont choisi la lecture ont montré des niveaux plus élevés d'estime de soi et d'optimisme que ceux qui ne l'ont pas fait. La chose la plus importante à en retirer est que la lecture est l'activité de relaxation la plus populaire.
La lecture est souvent caractérisée comme un passe-temps passif, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Lisez la suite pour savoir pourquoi. Pour commencer, il est époustouflant cognitivement - vous observez les formes de lettres et les liez ensemble pour former des mots, ce qui est difficile à faire parfois. Ensuite, vous faites une comparaison entre ce que vous avez lu et ce que vous savez déjà. Il a également été démontré que la lecture est physiquement stimulante. À titre d'exemple, considérons l'expérience suivante de 1988 menée par le psychologue clinicien zimbabwéen Victor Nell. Nell a invité les rats de bibliothèque qui se décrivent à participer à son étude en Afrique du Sud, où il a testé les conséquences physiologiques de la lecture sur leur corps.
Dans la première étape, il a placé les participants dans un état d'Ennui en les mettant dans des lunettes transparentes et en jouant du bruit blanc pendant 10 minutes d'affilée. Sa prochaine tâche obligeait les participants à faire l'un des éléments suivants: Lisez 30 minutes, fermez les yeux et se reposent pendant cinq minutes; Regardez les photographies; Ou faire des problèmes arithmétiques mentaux ou des difficultés logiques à chaque affectation, Nell a pris des mesures de leur respiration, de leur pouls et de leur activité musculaire. La lecture, à l'exception potentielle des mathématiques, s'est avérée être l'activité qui a fourni la stimulation la plus physiologique aux participants par rapport aux autres activités. En d'autres termes, la lecture est une activité relaxante qui ne ferme pas complètement le cerveau. Il n'a également aucun effet sur le corps physique.
Parce que la lecture est considérée comme une activité sédentaire, les études antérieures ont sous-estimé son potentiel. Une recherche américaine de 2009 tentant de démontrer la supériorité du yoga a fait l'erreur de la comparer à l'activité de lecture. Les niveaux de stress et la pression artérielle ont diminué de manière significative après 30 minutes de yoga. Cependant, la même chose s'est produite après une demi-heure de lecture d'histoires de Newsweek, ce qui est un exercice beaucoup moins exigeant que la lecture. Nous sommes toujours perplexes quant à la raison pour laquelle la lecture est si relaxante. Un indice peut être trouvé dans votre capacité à diriger l'expérience: vous avez la capacité de lire à votre vitesse et à votre manière. La lecture - que ce soit de la fiction ou de la non-fiction - peut également vous emmener dans la vie des autres et vous aider à échapper à la vôtre. La sensation de lecture peut persister dans votre esprit pendant des heures, des jours ou même des années après l'avoir terminée. Et, plutôt de nettoyer vos pensées, il les remplit de nouveaux.
Prenez du temps pour le type de repos approprié dans votre horaire.
Comme nous l'avons vu, le repos est essentiel à notre santé et à notre bien-être global. Nous devons en consommer suffisamment de quantités pour vivre une vie saine. Et prendre le repos au sérieux est la première étape pour atteindre cet objectif. Nous ne considérons pas le sommeil comme un luxe, mais un bon sommeil est régulièrement considéré comme un bon à avoir dans la société d'aujourd'hui. Très probablement, vous êtes conscient du nombre d'heures de sommeil que vous avez passées la nuit dernière, ainsi que si vous avez bien dormi. Mais combien d'heures de sommeil avez-vous eu la nuit précédente? Quel genre de sommeil avez-vous eu? Était-ce suffisant? Tout le monde dort d'une manière différente, il est donc essentiel de découvrir le genre de sommeil qui vous convient le mieux. Jogging dix miles chaque matin peut être un bon moyen pour votre meilleur copain de se détendre, mais si vous ne trouvez pas de courir pour être relaxant, ne le faites pas - du moins pas au nom du repos. La leçon la plus importante à retirer est de prioriser le type de repos approprié. Voici quelques indications.
Peut-être qu'il n'y a pas un seul remède de repos qui fonctionne pour tout le monde. Néanmoins, selon les résultats du test de repos, les personnes qui ont obtenu le plus haut bien-être global reposaient en moyenne cinq heures par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais vous vous reposera probablement sans même le remarquer au cours de votre journée. Reconnaître quand vous vous reposez est une partie importante de la concentration sur le repos - que ce soit pendant votre trajet ou pendant que vous vous préparez au souper. C'est aussi une question de proportion: les personnes qui ont déclaré ne pas se reposer quotidiennement ont vu leurs cotes de bien-être baisser, tout comme ceux qui ont déclaré avoir dormi plus de six heures. Tout le monde est unique à sa manière. Si vous découvrez que trois heures de relaxation sont suffisantes pour vous, ne vous poussez plus.
L'un des aspects les plus difficiles de la prise de temps pour se détendre est de faire face à la culpabilité qui l'accompagne. Cela est particulièrement vrai dans le monde d'aujourd'hui, lorsque les gens sont obsédés par le fait d'être occupé et de ne pas se donner la liberté de se reposer. Afin de vivre une vie plus paisible, vous devriez vous entraîner à vous permettre de faire des pauses et de participer à des activités relaxantes. Il peut également être avantageux de planifier le temps de détente dans votre calendrier au milieu de vos autres engagements et obligations. Lorsque vous êtes à court de temps, pensez à intégrer des périodes plus courtes de repos - ou même de micro-briseurs - dans votre routine quotidienne à la place. Pendant quelques minutes, Daydream, regardez par la fenêtre, dessinez ou occupez-vous autrement votre temps.
Un dernier mot de prudence: il est facile de perdre de vue l'objectif ultime du repos pendant que vous êtes absorbé par le processus de la recherche. Le repos a ses avantages lorsqu'il est pratiqué avec modération. Cependant, si vous vous souciez d'obtenir un sommeil adéquat que cela commence à vous inquiéter, il est peut-être temps de réévaluer votre situation.
Le dernier chapitre du livre The Art of Rest.
La leçon la plus importante de ces notes est que pour faire face au stress de la vie, vous devez trouver un équilibre entre le repos et l'activité. Certains passe-temps, comme lire, écouter de la musique, passer du temps dans la nature ou tout simplement ne faire rien, sont bien connus comme sources de relaxation. Cependant, comme les modèles de sommeil de tout le monde sont différents, vous devez choisir un ou plusieurs passe-temps relaxants qui vous aideront à vous détendre et à vous recharger. Conseils qui peuvent être mis en action: Facez le stress frontal avec 15 minutes de votre activité préférée de soulagement du stress. Sortez votre coussin de prescription chaque fois que vous vous sentez anxieux - tout le monde est leur propre médecin dans cet endroit - et donnez-vous 15 minutes de repos. Idéalement, ce passe-temps relaxant devrait être celui qui détend instantanément vos pensées effrénées. Tout le monde a une expérience distincte. Vous pouvez choisir d'écouter de la musique, de pratiquer la pleine conscience ou de lire un chapitre de votre livre pendant que vous faites cet exercice. De plus, cela peut être quelque chose qui n'a pas atteint le top dix du test de repos, comme le jardinage ou la cuisson. Quoi que vous choisissiez, cela ne prendra que 15 minutes, donc il n'est pas nécessaire de se sentir mal dans votre peau.
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Écrit par BrookPad Équipe basée sur l'art du repos par Claudia Hammond